Ehdin jo tuossa sanoa, etten muuttaisi, mutta melkein heti pyörsin päätökseni.

Tästä lähin siis treeniblogini sijaitsee (ilmeisesti lähes kaikkien suomalaisten treeniblogien tavoin) Blogspotissa:

http://ikitalvix.blogspot.com

Onneksi ei ollut ihan yhtä kuuma kuin viimeksi. Jotenkin puhti poissa silti.

1a. kyykky 5x20 5x30 5x5x40kg

Pohdiskelin myös siirtäisinkö blogini bloggeriin (eli blogspotiin), mutta blogeissa on vielä aika huonot mahdollisuudet siirtää kirjoituksia toiselta alustalta. Yritin tutkia, voisiko jollain yksinkertaisella skriptalla pulauttaa html:stä bloggerin ymmärtämää formaattia, mutta helvetti soikon, se bloggerin oma import-formaatti ei edes ole mitän oikeaa xml:ää, vaan jotain aivan ihmeellistä sekasotkua. En taida jaksaa :-/

Intervalleja. Vasemman nilkan etupuoli on kipeytynyt, eka vartti meni sitä vetreytellessä, päästelin sitten vasta loppupuoliskolla. Jostain ihmeen syystä syke pysyi semmoisen 10 pinnaa alempana kuin yleensä, piti vetää tosi lujaa että sain edes loppuintervalleissa mittarin lukeman nousemaan välille 170-180. Myös kävellessä syke putosi tavallista nopeammin. Ei nyt jälkeenpäinkään tunnu olo yhtä rääkätyltä kuin normaalisti...

31 min, avg 140, max 182

Lämmintä ja aurinkoista taasen, mutta ei tukahduttavan kuuma, lisäksi puissa alkaa olla jonkinmoiset lehdet, joten välillä pääsee varjoon. Koira hieman hannaili taas, mutta ei pyrkinyt veteen, joten kaipa silläkään ei ollut yhtä turkasen kuuma kuin parilla edellisellä kerralla.

Siivosin sivupalkissa sijaitsevan listan seuraamistani naisten treeniblogeista. Poistin kuolleet linkit ja lisäsin uudet, joita rss-lukijaan on karttunut. Osa blogeista on pitäjän ja osa blogin nimellä, eli iloisen sekasotkun merkeissä mennään edelleen.

Vuodatuksen pikku puutteet ja bugit ovat alkaneet ärsyttää. Sivulaatikoiden järjestystä ei voi vaihtaa, eikä vanhoja kategorioita poistaa. Olen miettinyt, pitäisikö koko blogi siirtää jollekin toiselle alustalle, mutta vuodatuksessa ei tietenkään ole export-toimintoa, joten blogin sisältö pitäisi ensin käsin parsia XHTML:stä formaattiin, jota kohdealusta ymmärtäisi. No, ei se kai aivan mieletön vaiva olisi, mutta mun XSLT-skriptausmuskeli on hieman ruosteessa...

Aika kuluu kyllä helevetin nopeesti, äsken mun kampaaja soitti että onnistuuko siirtää mun ens viikon torstailla oleva aika maanantaiksi. Olin jotenkin ajatellut, että se aika on vasta kahden tai kolmen viikon päästä?! Kampaajani on muuten sama jolla Jutta Gustafsberg käy, ja aika jouduttiin siirtämään, koska se lähtee laittamaan Jutan tukkaa Serbiaan! Aika hauska juttu.

Salilla oli niin sairaan kuuma ettei mitään rajaa. Ihan kuin olis saunassa treenannut. Kuumuus vaikutti jo jaksamiseenkin... Reenin jälkeen oli hetken aikaa olo kuin lämpöpatterilla. Eikä mikään hirveen hyvä olo ollut muutenkaan. Melkein säikähdin omaa kirkkaan punaista naamaani. Mutta aika nopeasti se paha olo meni onneksi ohitse.

1a. kyykky 5x20 5x30 5x5x37,5kg

Toistaiseksi olen saanut nostettua painoa kyykyssä vielä suht kivuttomasti, uskon että 40 ja ehkä 42,5 menee taas ilman itkua ja hammasten kiristystä, mutta sen jälkeen alkaa sitten taistelu :-) Teen aina vaan samalla pehva ruohonkorsiin -tyylillä. Olen miettinyt, että pitäisi kokeilla joskus tehdä sellaisia 90 asteen kyykkyjä -- olis ihan mielenkiintoista tietää, nousisko enemmän painoa? Pitäis myös kuvata omaa kyykkyä taas joskus. Ehkäpä joku kesälauantai, kun tietää ettei salilla oo mun lisäksi juuri ketään.

1b. hyppyleuat 3, 3, 3, 3, 2

2a. punnerrus 8, 6, 5

2b. 1 käden pystypunnerrus kp 7, 6, 5 x 7kg

3a. 1 jalan romanialainen mv kp 3x8x8kg

3b. kulmasoutu kp 3x8x16,3kg

4a. prone jackknife 15, 12

4b. rev. crunch suorin jaloin 12, 10

4c. russian twist 2x25

Jäipä kirjaamatta, että sunnuntaina kävin taas intervallilenkillä.

Mittarin lukemat lienee jo hävinneet historian havinaan, mutta 28 minuuttia intervalleilin, jo hieman kovempaa tahtia tällä kertaa. Kuuma tuli ja hiki, ja vähän ahdistikin se kuumuus. Koira ei ollut aivan riemastunut auringossa käppäilystä, vaan sitä kiinnosti lähinnä kotimme lähellä oleva koiraranta ja tyttöset siellä. Eli poispäin mennessä se hannasi, ja takaspäin tullessa olisi juoksuttanut mulle vaikka sydänkohtauksen.

En varmaan ollut ihan palautunut viikon (minulle) suht raskaasta tahdista, sillä lenkin jälkeen väsytti ja önsötti koko loppupäivän. Pikkusisko saatiin sentään roudattua juna-asemalta kämpilleen.

Eilen maanantaina lepuutin kipeitä kankkujani. Tänään lähden taas tässä kohta salille kadonneita vähiä voimia palauttelemaan.

Mun pikkusisko muuttaa tänään Helsinkiin! Työpaikan perässä, sen avomies tulee sitten syksyllä myös. Sisko sai väliaikaisen kämpän parin kilsan päästä, eli voitas nähdä kesän mittaan aika tiuhaankin :-) Houkuttelin jo sitä kaveriksi lenkkeilyprojektiin. Ja varmaan vois sen kanssa ransussakin käydä, ja no tietysti terassilla, eli harrastaa kaikkea mitä ei oo tullut ikiaikoihin tehtyä. Mun viiden viikon kesäloma alkaa 5.7, viel on yli puoltoista kuukautta aikaa saavuttaa hieman parempi rantakunto... :-)

Eilen taas treeniä. Kukapa sitä vuoden ensimmäisinä kesäisinä päivinä salille lähtis? No, minä tietysti.

Oli tosi kuuma, ja väkeä mun lisäksi yksi kun tulin. Siis yksi enemmän kuin helatorstaina.

En oo jaksanut syödä kovin usein, osin lämmön ja osin laiskuuden takia, ei vaan oo ollut nälkä... Olen yrittänyt tasapainottaa asiaa syömällä pääaterialla isomman annoksen, mutta ei sekään oo oikein tahtonut mennä alas. No, lähteepä ehkä sitten läski liikenteeseen.

Tässä siis eilisen puolikkaalla tankilla suoritettu treeni. Painot hilautuu pikkuhiljaa vähän ylöspäin... Ehkä jo ens viikon jälkeen oon suht samoissa lukemissa kuin ennen viimeisintä taukoa.

1a. kyykky 5x20 3x30 5x5x35kg

1b. hyppyleuat 3, 3, 3, 2, 2

2a. T-kulmasoutu tangolla 13x10kg 2x10x15kg

Ikinä en oo tätä ennen teheny. Unohin kokonaan kahavan, eli eipä kai kumma kun asento tuntu vähän hankalalta :-D Ja ymmärrän nyt miks jengi käyttää tässä vyötä, otti alaselkään aika kovasti jo näillä minipainoilla. Ei tästä mun välitöntä lempparia tullut, mutta vaihtelu virkistää.

2b. 1 jalan prässi 10, 10, 12 x 35kg

Tällä saan kyllä aina pehvan seuraavaksi päiväksi niin kipeeks että ah.

3a. punnerus 6, 7, 6

3b. vipunosto eteen kp 8, 6 x 8kg levy 10x5kg

Voi mun heikkoja pikku olkapäitäni. Tämmösellä uudella liikkeellä niitä rassasin. Pitäs ottaa kokeiluun joku tehotreeni olkapäille.

4a. vatsarutistus taljassa 3x15x15kg

Nää on kyllä aina jotenki niin hankalia tehdä... Kokeilin taas polviltaan.

4b. facepull 3x15x15kg

Ja vielä kolmaskin uusi liike. Kuulemma hyvä päätetyön tekijälle? Täällä on yks artikkeli kiertäjäkalvosimiin liittyvien ryhtiongelmien korjaamisesta. Tein myötäotteella, ilmeisesti neutraali olisi parempi.

Illalla vielä tunnin kävely koirien ja avokin kanssa, että sai hieman nautiskeltua poikkeuksellisen ihanasta säästä. Onpa mukavaa kun pystyy taas eka kerran kymmeneen vuoteen nauttimaan keväästä, eikä tukkoinen, kipeä nenä pilaa sitä.

Vuoden eka lenkki (voi minua laiskaa), tuossa kello yhden pintaan. Kakskyt astetta lämmintä ja aurinko paistoi. Hien määrästä päätellen lämmöntuotto on selvästi kylmän talven ja kevään jälkeen kohdillaan. Koiralla varmaan sama, ainakin se läähätti kovasti.

Rauhallisesti vedin viime vuodelta tuttua 1 min juoksua / 2 min kävelyä. Vain pari viimeistä intervallia tein kovempina, muuten reipasta kävelyä ja laiskaa hölkkää. Vähän turha laittaa lukemia muistiin, mutta kun on kerta ollut tapana.

31 min / 141 avg / 327 kcal / 170 max

Kivaa oli. Nyt sit ihmettelen, että miksen oo käynyt jo aiemmin? Jospa jaksaisi pari kertaa viikossa toistaiseksi kävelylenkkeillä. Päälle jos vielä hieman tarkistan määriä mitä yhdellä aterialla syön, niin ehkä sais talven aikana kertyneet pari kiloa kyytiä. (Kävin lenkin jälkeen vaa'alla ja se näytti surullista 59,2 lukemaa... Ja farkut tuntuukin kyllä taas turhan kireiltä. Viime kesänä sain 60 kilosta pudotettua jonnekin 57 kiloon melkein pelkällä lenkkeilyllä, jospa nyt onnistuis sama?)

Lenkin päälle käytiin vielä koirarannassa. Olikin paljon porukkaa sään ansiosta. Taitaa olla monet ottaneet helatorstain päälle perjantain vapaaksi. Puistoilu jäi kyllä koiran mielestä turhan lyhyeksi, sillä mua alkoi aivastuttaa ja nessut oli tiukasti käytössä. Lääke piti silti hyvin, vaikka siitepölytiedotteen mukaan koivun siitepölyä on nyt erittäin runsaasti ilmassa. Nenä ei mennyt tukkoon, eikä alkanut vuotaa kuin hana. Semmoista normaalia vahvempaa rää'äneritystä vaan tapahtui ulkosalla.

Nyt on jostain syystä motivaatiota enemmän kuin aiemmin tänä vuonna. Toivottavasti jatkuu. Mielialakin koheni heti kun pääsin taas salille.

Tämmöistä palauttelua edelleen, paikat oli vielä melko kipeet tiistaista, etenkin rintalihakset oli niin kipeät, että jätin vinopenkin kesken jo eka sarjasta. Harvoin on viivästynyt lihaskipu estänyt treenaamasta jotain... Yleensä vain sattuu eka toistoissa vähän, ja sitten paikat vetristyy.

1a. kyykky 5x20 5x5x32,5kg

1b. yhden käden pystypunnerrus kp 7, 7, 7, 8, 8 x 7kg

2. vinopenkki 5 x 11kg

3. kulmasoutu kp 3x8x16,3kg

4. alatalja 2x12x25kg

5. selänojennus penkissä 2x12

6a. reverse crunch suorin jaloin 3x10

6b. russian twist 5kg levypainolla 3x20

Illalla menin sitten baariin kavereitten kanssa, mutta join vain pari drinkkiä.

Meinasin josko tänään kävisin pitkästä aikaa lenkillä. Sää ainakin suosii, näyttäisi olevan melkein 20 astetta ja arska paistelee. Koivun siitepölyä myös aika hurjasti ilmassa, limanerityksestä päätellen, mutta astmalääke onneksi edelleen estää oikeat nuhakohtaukset ja nenän tulehtumisen -- mikä on ihan mahtavaa!!! Vaikka edelleen nukun sen takia vähän levottomasti, niin se on kyllä pieni hinta siitä ettei tarvi kärsiä jokakeväistä koivukidutusta.

 Kuten ehkä ajankohdasta huomaa, nukkumiset ei oo viime päivinä menneet ihan nappiin... Astmalääke on toiminut kuin unelma, siis vihdoinkin lääke joka oikeasti toimii mun allergiseen nuhaan, mutta kuten aiemmin jo valitin, niin se kyllä selvästi vaikuttaa nukkumiseen. Ei oikeen nukuttais, ja sitten näkee häröjä unia. Mutta lieventynyt on onneksi unihäröily päivien kuluessa.

Tänään vihdoin taas salille kuitenkin. Kunhan nyt jottain tein. Treenistä tuli tehokas ja lyhyt, vain 45 minuuttia lämmittelyineen ja loppuverryttelyineen?? Selviäispä aina noin nopeasti...

1a. kyykky 5x5x30

1b. hyppyleuat 5x2

2a. punnerrus 6, 6, 4

2b. yhden käden pystypunnerrus kp 6, 5, 4 x 7kg

3. alatalja 3x10x25kg

4. selänojennus penkissä 2x12

5a. reverse crunch suorin jaloin 3x10

5b. prone jackknife 3x8

Heikkoa menoa siis kuten odottaa saattoi, mutta treenihän oli loistava koska pääsin vihdoin taas punttikselle.

Nyt on vähän sellanen olo, että olen yks helvetin invalidi. Eilen kävin lääkärissä, koska oikeasti tuntui että en pysty elämään tämän infernaalisen nuhani kanssa. Sain sitten entisten lääkkeiden rinnalle Singulairin, joka on astmalääke ja estää hengitysteiden ja keuhkojen tulehdusta.

Näissä allergialääkkeissä on se ongelma, että ne jotka vaikuttaa pelkästään oireisiin (ei siis esim. antihistamiini joka vaikuttaa itse allergian syyhyn), vaikuttais kaikki ärsyttävän sympaattista hermostoa. Sympaattinen hermosto kiihdyttää elimistöä toimintaan, eli nostaa sykettä, estää ruuansulatusta ja mm. supistaa limakalvoja. Ongelma tässä on se, että mulla on muutenkin yliherkkä sympaattinen hermosto. Eli kun otan noita lääkkeitä, niin saan sivuoireina unihäiriöitä, sydämentykytystä ja muuta pientä. Niin myös Singulairista. Näin koko viime yön aivan sairaita unia ja heräilin yltä päältä hiessä. Enkä ole mielestäni sellainen ihminen, että vain kuvittelisin itselleni ongelmia. Saan niin konsistentisti sivuoireita kaikista tietyn tyyppisistä lääkkeistä, että pakko siinä on jotain muutakin olla.

Tänään mun nenä on kyllä ehkä hieman vähemmän karseassa tilassa kuin eilen, eikä ahista hengittää. Että ehkä toi aavistuksen jotain auttoi, ei tosin mitenkään dramaattisesti. Tietysti olisin saattanut vähän toipua muutenkin, kun en ole käynyt eilisillan jälkeen ulkona.

On muuten hilpee elämys kun ensin yrittää avata tukkosta ja vuotavaa nenää nenäkannulla, jolloin suolavesi valuu kurkkuun ja pistää yökkimään, ja sit sinne turvonneeseen ja arkaan nenään suihkuttaa kortisonia.

No, avokki kommentoi, että ainakin tästä on se ilo, että mun nenän väri sointuu nyt hyvin mun tukkaan. :-D

Toivottavasti pahin menis viikossa ohi kuten viime vuonna. Sillonkin oli aika kova reaktio, mutta se ei kestänyt hirveän kauan, ja loppuajan selvisin ihan hyvin antihistamiinilla. Ilmeisesti siedätyn aika nopeasti? Viittaisi siihen, että kannattaisi tosiaan ruveta ruinaamaan lähetettä siedätyshoitoon.

Hemmetin paska tuuri vaan jatkuu. Just kun leuka ja muusattu hammas toipui ja sain lopettaa särkylääkkeiden nappailun, niin nyt on niin karseat allergiaoireet, että hädin tuskin pystyy hengittään, saati sitte jotain liikuntaa harrastamaan.

No, onneks nyt on luvattu kolmeksi päiväksi sadetta, jospa se pyyhkis nuo tuomionhiukkaset ilmasta. Mulla tosin toimii tää allergia vähän silleen että se tulee eräänlaisina kohtauksina, ja kun kohtaus on iskenyt niin sit se jatkuu sen aikaa kun jatkuu, riippumatta siitä onko allergeeneja ympärillä vai ei. Pahimmillaan kestää vuorokausia.

Hitto soikoon, jos en tänäkään vuonna muista syksyllä mennä ruinaamaan siedätyshoitoa, niin tapan kyllä itteni ens keväänä. Lääkkeet on lakanneet mulla kokonaan auttamasta, nytkin on kolme lääkitystä päällä ja varmaan ihan sama kun ei tuhlais niihin rahaa ollenkaan.

No, yritetään nyt tässä miettiä niitä tavallisia, siis että onneks ei oo neliraajahalvaantunut, tai skitsofreenikko, tai työtön... arrgh...

Leuka tulehtui viime viikolla oikeen kunnolla. Nyt alkaa vähitellen helpottaa. Kuussatasta buranaa on kulunut, kun kipu säteilee korvaan ja sitä on vihlonut veemäisesti.

Tavallaan hyvä ja tavallaan huono että sattui juuri Amsterdamin reissulle... Eipä tullut niin pitkää treenitaukoa, hoh hoijaa. Damissa ois ollu vaikka minkälaista puudukettakin tarjolla, tyydyin silti jäämään vain ibuprofeenin ja viinin sekakäyttäjäksi.

Sama leukapieli on tulehtunut ennenkin, mutta ei pitkään aikaan eikä koskaan näin pahasti. Mulla on ilmeisesti joku rakennevika. Leuat kipeytyy helposti, jos joudun pitelemään suuta hammaslääkärissä auki. Kiva siis, että huomenna on ohjelmassa hammaskiven poistoa.

Damissa pari päivää sitten kastuttiin oikein huolella, kun satoi vaakasuorassa vettä koko sunnuntai. Nyt on ollu kurkku vähän kipeän tuntuinen. Hallelujaa jos tähän nyt vielä joku flunssakin paukahtaa päälle, kun just edellisestä selvittiin.

Paskaa tuuria siis ollut hieman tavallista enemmän, mutta ettepäin porskutellaan. Eipähän ainakaan oo koko jalka paketissa kuten vanhalla ystävälläni joka onnistui puutarhatöitä tehdessä muljauttamaan polvilumpionsa sijoiltaan. Loppuviikosta jos pääsis salille vähän kevyesti kokeilemaan..?

Eilen jyrättiin muusina oleva hammas tapiksi ja pistettiin tappiin keraaminen kruunu. Tällä vältettiin juurihoito. Valitettavasti kruunu ei istu kovin hyvin eka yrittämällä, oon tänään menossa hiotuttamaan sitä.

Viikonloppuna jäi syömiset aika huonoiksi, kun ei hammas kestänyt kylmää eikä kuumaa, ja pureskelu muutenkin pahensi jomotusta. Eipä tuota tietysti ibuprofeeneissa muutenkaan oikein viihtinyt salille lähtä.

Nyt sit jomottaa, koska purennassa on vikaa :-( Mutta eipä ainakaan vihlo kylmä eikä kuuma. Aion joka tapauksessa mennä tänään salille tekemään jotain kevyttä. Ylihuomenna on lähtö Amsterdamiin ja siellä ollaan sunnuntai-iltaan asti. Maanantaina sitten vielä yks päivä vielä töistä vapaata, että saa kerätä itteään :-)

Ens viikolla taas sitten säännöllisempää salikäyntiä, toivottavasti.

//edit 18:17: uuh, jääpä käymättä salilla. Olen tässä yrittänyt sinnitellä ilman särkylääkettä, mutta nyt jomottaa jo koko päätä turhan tukevasti että kykenis mihinkään kovin fyysiseen :-( Välipalaa syödessä en meinannut ensin saada suuta auki, kun leukoihin sattui... Jeepä jee. Jos tästä ees sinne reissuun mennessä vähän tokenis.

Ens viikkoon siis, rakas "treeni"päiväkirjani.

Viime viikosta alkaen on poskihammasta vihlonut... Tällä viikolla varasin sitten ajan hammaslääkärille, kun vihlonta vaan pahenee ja leukaa jomottaa iltaisin, niin että joudun ottaan buranan ennen nukkumaanmenoa.

Varasin ajan semmoselta legendaariselta palikkatohtorilta, missä avokki kävi taannoin korjauttamassa huonoon kuntoon päässeet leegonsa uutta vastaaviksi. Väitti jälkeenpäin, että siellä käyminen oli elämys normaaliin verrattuna. Ja aika hämmentävä paikka se olikin. Odotushuoneessa oli kilpikonna, vastaanottohuoneessa oli takka ja telkkari ja sohvia, ja lääkäri esitteli mulle kuvia käärmeensä uudesta terraariosta.

No, tutkailun ja kuvailun jälkeen kipeästä hampaasta löytyi takaa hiusmurtumia. Eli se on sitten 1,5 tunnin aika ensi maanantaiksi ja juurihoitoa on tiedossa jos huonosti käy. Hampaassa oleva vanha paikka pitää purkaa ja laittaa uusi tilalle. Mutta hyvä puoli tässä lääkärissä on, että se pystyy tekemään juurihoidon yhdellä käyntikerralla. Ja kuulemma joku muu ei olisi välttämättä edes löytänyt niitä murtumia.

Että semmosta. Mielenkiintoisena yksityiskohtana lääkäri kehui mun hampaita ja esitteli röntgenistä miten hyvin hoidetut ne on. Olen aina olettanut, että mulla on tosi huonot hampaat. Aiemmat hammaslääkärit on lähinnä kommentoineet, miten huonosti ne on oiottu. Mutta tää sanoi että mun palikat on hyvässä kunnossa ja pysyy leuassa hamaan loppuun asti. Aika erikoinen lääkäri siis siinäkin mielessä, että kommunikoi mun kanssa. Selitti mistä näkee röntgenissä että on terveet juuret ja mistä että viisurit on poistettu taitavasti.

Sitäkin olen aina kuvitellut, että on paha juttu etten jaksa harjata hampaita kuin kerran päivässä. Mutta kuulemma jos ei syö ihan miten sattuu, niin se riittää.

Joopa joo. Viikonlopuksi aiottu treeni jäi väliin, koska lauantaina tuli vieraita, ja sunnuntaina multa sitten lähti ääni. Tällä hetkellä istuskelen töissä ääni kadoksissa. Kurkku alkaa kipeytyä, paleltaa ja päätä särkee... Että voi helevetti. Kaipa tästä on sitten ihan flunssa kehkeytymässä. Varmaan kiitos perjantaisen krapulan.

Jänskätään sellaistakin asiaa, että mitenköhän lennot kulkee kymmenen päivän päästä -- Amsterdamiin pitäisi nimittäin päästä. Ostin reissun avomiehelle synttärilahjaksi. Voi tulla kurja synttärilahja jos eivät saa koneita liikkeelle ja aikatauluun ens viikolle. Ja vaikka nuo saisikin nyt siirrettyä (ja hotellivarauksen myös), niin veemäistä säätöähän siitä on tiedossa. Sovitut lomatkin on varmaan pidettävä näin lyhyellä varotusajalla...

Alkaa tuntua, että ihan turha mitään lentoja mihinkään varailla enää, kun aina on kuitenkin joku lakko tai mullistus menossa.

Jäi keskiviikolta kirjaamatta tämä... Aika hullu viikko töissä, mutta kävin sit kuitenkin keskiviikkona tekemässä tavallista lyhyemmän reenin. Tein ihan mitä mieleen juolahti ja treenistä tulikin sitten huomaamatta lähinnä selkätreeni.

1a. mave 5x40 5x50 3x5x55kg

Eka kerta kun tein maastavetoa tänä vuonna. Raskasta...

1b. punnerrus 3x10

Jee! Tosin, liekö olisin jaksanut noin montaa jos olisin tehnyt alle jonkun toisen rintaliikkeen kuten normaalisti...

2a. kulmasoutu kp 7, 6, 6 x 18,2kg

Kokeilin isompaa painoa.. Huh, huh. Onneks sentään oli yksi koko jäljellä ennen 20-kiloisia. Näppivoimat on ilmeisesti hieman parantuneet, onneksi.

2b. hyppyleuat 2, 2, 2

Ei oikein enää voimat riittäneet näihin.

3. istumaannousu aaltopenkissä 20, 12, 10

Ihan ok treeni oli, tai ainakin hiki virtasi.

Eilen torstaina kävin kampaajalla. Tukka on taas vähän erisävyisen kirkkaanpunainen. Tällä kertaa hieman tummempi ja vähemmän kuparinen sävy -- kampaaja halusi kokeilla muhun jotain uutta värimerkkiä ja vaikka mallitupsu näytti aika samalta kuin se mikä edelisellä kerralla laitettiin, se olikin sitten päässä ihan eri värinen. Hauska väri tämäkin, mutta tykkäsin ehkä edellisestä väristä vielä enemmän. Pyysin samalla leikkaamaan kunnolla lyhyemmäksi ja kuontalo yltääkin nyt hädin tuskin olkapäiden alle :-) Ajattelin tuossa vuodenvaihteessa että jos kasvattaisin taas kunnolla pitkän tukan, mutta en taida enää jaksaa. Alkoi ärsyttää kun tuntui, että tukalle oli kasvanut jalat... Nyt on taas ihanan kevyt pää. Olen jo saanut tukasta paljon kehuja, että kai tästä ihan hyvä tuli?

Kampaajan jälkeen menin takas töihin ja illalla baariin kavereitten kanssa. Päädyin laulamaan karaokessa Alannah Mylesiä. Uuh. Alkoholilla oli osuutta asiaan...

Tänään olikin sitten pahin krapula missä on vuosiin tarvinnut töihin raahautua. Ei näin wanahana ennään kykene! Selviydyin kuitenkin töistä kunnialla ja kun työkaverit lähti raskaan viikon päätteeksi firman tarjoamalle kalijalle, marssin ite kiinalaisen ravintolan kautta takeaway-pussit kainalossa kotio nu(o)kkumaan.

Vähän paska treeni, mutta tulipahan tehtyä. Ei nää maanantait tahdo oikeen ikinä onnistua.

1a. kyykky 10x20 5x30 3x40 5, 4, 5, 4, 4 x 45kg

Sain vihdoin kokeiltua 5x5-ennätyspainoani taas. Ois varmaan mennyt paremminkin, mutta... vasen jalkapohja rupesi kramppaamaan pahasti. Syynä varmaan se, että pistin tänään eka kerran kesätossut jalkaan. No, jalat tottuu äkkiä, mutta salilla seurasi kyllä niin veemäistä suonenvetoa, että pelkäsin jo että treeni jäisi yhteen kyykkysarjaan. Onneksi suonenveto hellitti sen verran, että pystyin jatkamaan. Mutta viidennessä toistossa kun meinasi väkisin krampata, niin jätin sitten suosiolla yrittämättä sitä noista viimeisestä sarjoista.

1b. hyppyleuat 4x2

Jotai piti kyykkytauoilla tehdä...

2. penkki kp 5, 5, 4 x 13,6kg 10, 7 x 11kg

Vihdoin pystyin edes muutaman sarjan tekeen noilla isommilla painoilla. Miten mä joulukuussa väänsin niillä 5x7??

3a. alatalja 15x30kg 8x35kg 12, 10 x 30kg

3b. polvennostot riippuen 6, 5

Ote rupesi pettämään niin pahasti että jätin vikan sarjan tekemättä. Meinasi jo hieman v--ttaa tässä vaiheessa.

Lopuksi vielä tabata 4 min kyykäten. Koko treenin ajan oli kyllä kauhea hiki ja syke korkealla muutenkin, ehkä tän helkatin allergian takia.

On ollut hieman tavallista raskaampi viikko... Vääntäydyin perjantaina tekemään kuitenkin yhden ylläpitotreenin.

1a. kyykky 5x20 5x30 3x40 5x5x42,5kg

1b. hyppyleuat 3, 3, 3, 2+1

2a. vinopenkki kp 3x10x11kg

2b. kulmasoutu kp 12, 10, 8 x 16,3kg

3a. punnerrus 10, 8, 8

3b. yhden jalan mave kp 3x10x8kg

Ei mitään ihmeellistä tässä siis, sainpahan tehtyä. Kulmasoudussa pitäisi ehkä uskaltaa kokeilla seuraavaa käsipainoa. Se taitaa muistaakseni olla jo yli 20-kiloinen.

Illalla jumppailin vielä kotona muun ohessa kevyesti pystypunnerrusta 5,5-kiloisella käsipainoilla, taisin tehdä sarjat 15, 12, 10 yksi käsi kerrallaan... Että semmosta woimailua.

Tää on taas tätä. Avokki on Lapissa melkein koko tämän viikon, joten joudun hoitamaan koirat yksin. Toisekseen töissä on kauhea kiire ja ollaan kerrankin saatu ylityölupa (== lisää rahaa), joten yritän istua toimistolla sen verran ylimääräistä kuin koirilta kykenen. Ja vielä kolmanneksi, mulla on nyt jostain syystä aika kovat allergiaoireet, vaikka olen allerginen koivulle ja ilmassa on vasta lepän siitepölyä. Allergia tekee mut aina tosi väsyneeksi, olo on suunnilleen sama kuin lievässä flunssassa. Eipä siis oo tullut paljon liikuntaa harrastettua.

Tänään raahasin toiveikkaasti salikamat mukaan, jos vaikka olisi tarpeeksi energiaa että saisi käytyä siellä edes kerran tällä viikolla...

Yhden kaverin kanssa suunniteltiin, että käytäisiin lauantaina kokeilemassa Crossfittiä, mutta saa nähdä onko pakko siirtää se seuraavaan viikkoon.