Polvivaivainen ja muutenkin huonokuntoinen koodari vuosimallia 1975 lähti punttikselle joulukuussa 2008, ja sille tielle on toistaiseksi jäänyt. Tavoitteena näyttää kivemmalta, olla terveempi ja pystyä vielä 90-vuotiaana mummona itse nousemaan vessanpytyltä.
Täällä siis treenikirjanpitoa ja muutakin liikuntaan liittyvää, henkilökohtaista jorinaa.
Jeppis. Uuttavuotta. Kaksi viikkoa meni ja hurahti niin etten katsonut maileja, lukenut blogeja, seurannut uutisia tai muutenkaan osallistunut maailman menoon.
Pahin peliaddiktio vuosiin iski heti joulureissailujen jälkeen, eikä mikään muu kuin Dragon Age ole jaksanut kiinnostaa. En ole ollut mihinkään peliin näin koukussa sitten Baldur's Gatejen. En ole käynyt salilla, en ole syönyt kunnolla, enkä ole juuri nukkunutkaan. Vuorokausirytmi meni aivan päälaelleen heti Oulusta palattua, enkä ole saanut kunnolla korjattua sitä ennen töihin palaamista, mikä siis tapahtui tänään. Aikamoisen zombi olo, voin sanoa.
No, jos vanhat merkit pitävät paikkansa, niin arki kyllä katkaisee addiktion. Jospa saisin piiskattua itseni taas jumppaamaankin jossain vaiheessa. Nyt se tuntuu aika toivottomalta, kun olen syönyt ja nukkunut niin huonosti.
Hyvää alkanutta vuotta kuitenkin kaikille, ketkä tänne eksyvät :-)
Ulukomuistista eilisen treeni. Piti sunnuntaina käydä, mutta juutuin pelaamaan Dragon Agea.
Ei kyllä todellakaan ollut mikään erityisen vahva päivä gymillä. Osasyynä saattaa olla, että olen alkanut lipsua syömisistä. Viikonloppuna meni molemmat päivät kolmella ruokailulla, etenkin lauantaina söin varmaan vain jotain 1200 kcal. Ihan kuin ennen vanahaan. Voisi ehkä kuvitella että joulu korjaisi asian, mutta jostain syystä korkeintaan laihdun pyhien mittaan. En ole suuri jouluruokien ystävä...
mave 15x20 5x40 5x50 3x5x60kg 10x50kg
Kehitystä ei siis tällä kertaa missään liikkeessä, ei myöskään maastavedossa. Pikemminkin takapakkia otettiin. Periaatteessa tein sarjaennätyksen kuudellakympillä, mutta eipä tuota voi kummoisena edistyksenä pitää.
pystypunnerrus kp 3x10x8kg
Pystypunnerrus meni taas ihan hyvin, kun näin alkuun tein.
vinopenkki kp 3x10x11kg
...mutta vinopenkki taas sitten kärsi, kun jäi kolmanneksi.
hyppyleuat 3, 2+1, 2+1, 2+1
Eih. Taaksepäin vain mennään näissä. Mitäköhän pitäisi tehdä? Kokeilla alkaa vetää 7 x sitä yhtä oikeaa leukaa, mihin ainakin joskus pystyy?
a. punnerrus 12, 9, 8
b. russian twist +5kg 20, 20, 25
No, seuraavaksi sitten viikon joulutauko salilta. Jospa ensi viikolla saisi pari kertaa käytyä kuitenkin? Nyt kyllä väsyttää just niin paljon, ettei voisi vähempää kiinnostaa. Huomenna lähdetään ajelemaan Ouluun heti kun töiltä liikenen, ja ensi viikon alussa takaisin ja saapi rötkötellä loppiaiseen asti. Mukavata. Päästään miehekkeen kanssa tappelemaan siitä, kumpi saa pelata uudella tietokoneella. :-D
Vähän harmittaa kun en taas kokeillut sitä 47,5 kg kyykkyä, tällä kertaa olis voinut mennä jo paremmin koska oli aika waffa olo jalkojen puolesta.
1. penkki kp 15x7kg 10x8,6kg 5x11kg 4x7x13,6kg
Huteraa meininkiä, mutta nousi kuitenkin. Tein osin kyykyn kanssa vuorosarjoina ajan säästämiseksi ja treenistäkin sai siten vähän intensiivisemmän.
2. kyykky 10,12,10x40kg
Olisin hyvin voinut kokeilla muissakin sarjoissa tuon 12 toistoa, mutta en halunnut tehdä tavallista virhettäni, eli käyttää kaikkia voimia kyykkäämiseen. Harvinaisen waffa olo kyllä kyykätä. Olisipa aina tämmöistä.
3. pystypunnerrus kp 9,9,8x8kg
Tämä osin kyykyn ja osin maven kanssa vuorosarjoina... että semmoista sekoilua :-)
4. sjmv/romanialainen 10x20 10x40 2x10x52,5kg
En tiedä mikä on sjmv:n ja romanialaisen maastavedon ero ja kumpaa oikeastaan teen? Olen nähnyt kummastakin ohjeita jotka ovat käytännössä identtiset.
5. 1 jalan prässi 3x12x50kg
Ilman taukoja. Tein tämän vaikkei seiso ohjelmassa, koska halusin saada peffan ja takareidet kipeäksi. Ja tulihan ne. Ihana liike.
6. a. punnerrus 12, 11, 8
6. b. reverse crunch suorin jaloin 3x15
Kunnianhimoisesti lähdin punnerruksessa tavoittelemaan 3x12 mutta sehän sitten kostautui. No, saattoi nuo alun penkkisarjatkin olla sen verran tiukat että ne vielä vaivasi. Reverse crunchin tilalla olisi ihan hyvin voinut tehdä jotain muuta. Pitäisi vain etukäteen suunnitella, että mitä, koska kun alan päästä treenin loppuun, niin aivo ei todellakaan toimi sen vertaa että keksisin mitään vaihtoehtoja...
Treeniin meni tasan tunti + lämmittelyt, mikä onkin nykyään tavoite.
Sunnuntaina vika treeni ennen joulua, selkää ja rintaa. Ajattelin kyllä, että voisin jonkun jalkaliikkeenkin tehdä, jos voimia riittää eikä peppu ole enää liian kipeä. Seuraava viikko kun on sattuneesta syystä taukoa. Jouluksi ajellaan ensi keskiviikkoiltana Ouluun ja sieltä sitten seuraavan viikon alussa takas. Pidän lomaa tasan kaksi viikkoa eli aatosta loppiaiseen asti. Töissä on ollut nyt syksyn mittaan aika tiukka aikataulu, ja lisätöitä on tullut tehtyä jonkin verran, joten on nyt ihan mukavaa pitää ne tunnit loman muodossa pois. :-)
Kävin muuten tuossa pitkästä aikaa vaa'alla ja se näytti 57,7 kg. Joko aiempi parin kilon painonnousu on ollut vain nestevaihtelua, tai sitten paino on taas laskenut. Ei kuitenkaan näemmä ole tapahtunut sitä mitä arvelin kesällä, painon pudottua pari kiloa lenkkeilyn ansiosta. Ajattelin että paino nousisi saman tien kun lopetan lenkkeilyn, mutta eipä ole pahemmin noussut. Elättelen toivoa, että rasvaprosentti hilautuu pikkuhiljaa alaspäin, koska tulokset salilla hilautuu myös pikkuhiljaa ylöspäin, vaikkei paino juuri muutu.
Tässä vielä viikonlopun piristykseksi ehkä söpöin video ikinä:
http://redux.com/stream/item/663584/You-might-never-see-a-cuter-kitty-video-shareables?fid=26893
Uhhuh... Menkat alkoi ja on taas melkonen olo. Eilen tämmöistä reeniä, paremminkin olis voinut mennä ilman PMS:ää:
kyykky 5x20 5x30 3x40kg
Lämmittelyä. Alla normaalit keppijumpat.
a. kyykky 5x45kg, 4,4,4x47,5kg, 5x45kg
b. hyppyleuat 4, 4+1, 4, 3+1, 2+1
Ennätys! Uskalsin vihdoin kokeilla 2,5 kg korotusta kyykyssä. Ekalla sarjalla olis voinut mennä vitonenkin, mutta onneksi en yrittänyt, sillä toisessa sarjassa vika ja kolmannessa kaksi viimeistä toistoa olivat TODELLA tiukkoja.
alatalja 10,9,8x40kg, 10x35kg
prässi 10x50kg, 10x75kg, 10x100kg, 10x120kg, 8x130kg, 10x120kg, 20x100kg, 40x75kg
Prässi meni viime viikosta poiketen loistavasti. Hyvä että pystyin käveleen näitten sarjojen jälkeen... Tänään onkin reidet aika muussia. Mukavaa vastapainoa vatsakrampeille.
Tänään oli aivan ennätysvaikea saada kammettua itsensä salille, olen nimittäin hankkinut uuden pelikoneen (pc:n siis) ja koko viikonloppu on mennyt pelaillessa Dragon Age Originsia. Pehvaan alkoi jo sattua se istuminen, päästä puhumattakaan, mutta lisää olis vaan tehnyt mieli. Melkein itkua vääntäen raahauduin salille seiskan jälkeen. Voimat meni jo pariin eka liikkeeseen, mutta sainpahan käytyä.
1. mave 15x20 5x40 3x60 3x65 2x70kg 3x65 5x60
Taas enkka 2,5 kg korotuksella. Saa nähdä sattuuko huomenna alaselkään. Aika lyhyttä sarjaa olen nyt jo pitkään tehnyt, pitäisköhän kokeilla pitempiä välillä?
2. pystypunnerrus kp 3x10x8kg
Hämmentävä toistoennätys. Tein maven kanssa vuorosarjoina ajan säästämiseksi, kun noi mavetauot tahtoo venyä. Selvästi kyllä jaksoi pystypunnertaa paremmin, kun teki näin alkuun.
3. a) hyppyleuat 3, 3, 3+1
Nää taas ei sujuneet ollenkaan, koska pystypunnerrus oli vienyt käsivarsista parhaat mehut.
3. b) vinopenkki 3x12x11kg
4. a) punnerrus 3x8
Nyt alkoi voimat olla sen verta loppu, että punnerruksetkin jäi aika vähäisiksi. No, muistelen aikaa vuosi sitten, jolloin olisin voinut vaan haaveilla, että saisin punnerrettua 8 kertaa edes aivan freesinä.
4. b) reverse crunch suorin jaloin 3x15
Ja reenin jälkeen suoraan kotiovelta koiria lenkittämään... Olipas kylmä, ei näinä ilmaston lämpeämisen aikoina enää ole tottunut tollaisiin kahdeksan asteen paukkupakkasiin. Kyllä on Oulusta ja -30 asteesta kauas tultu.
Asiasta kolmanteentoista, olen ollut laittamatta viherpirtelöihin heraa, koska olen pelännyt että se maistuisi ihan peeltä. Äsken laitoin ja täähän maistuu itse asiassa paremmalta, täyteläisemmältä. Maustamatonta heraa siis laitoin.
Nyt meni sitten anonymiteetti. Kuvassa aavistuksen krapulainen treenikirjanpitäjä sekä 12-vuotias mäyräkoirarouva. Olemme molemmat punakarvaisia nytten. Tukkani näyttää tosin mielestäni luonnossa hieman vaaleammalta kuin tässä.
Sori, ei vielä kuvia uudesta päästä, kun en ole ehtinyt ottamaan. Eilen simahdin koirien ulkoilutuksen ja ilta-aterian jälkeen totaalisesti ja menin nukkumaan. Parempi kai niin, koska tänään on firman pikkujoulut...
Treenin ainoa valopilkku oli punnerrusennätys. Olen kyllä punnertanut maksimissaan 13, mutta sen jälkeen loput sarjat ovat jääneet lyhyemmiksi. Luin aiemmin mainitsemastani Rachel Cosgroven kirjasta, että kun pystyy punnertamaan 3x10, on valmis tekemään penkkipunnerrusta. Hyvä tietää, penkkailtuani nyt jo vuoden :) No, totta on että etunojapunnerrus on niin tehokas liike, että tissit olisivat saattaneet kehittyä paremmin pelkästään punnertamalla.
Tarkoitus oli kokeilla 47,5 kg kyykyssä, mutta voimat ei riittäneet edes 45 kiloon... Jalat oli edelleen aika muusina. En tiedä mikseivät ne meinaa palautua ollenkaan. Penkissä tuli tangolla täsmälleen sama suoritus kuin joskus kuukausi sitten 32,5 kilolla. En tiedä miksei penkki tangolla tehtynä kehity, vaikka käsipainopenkki ja punnerrukset edistyvät pikkuhiljaa.
Hyvää huomenta -liikettä kokeilin ehkä toisen kerran ikinä. Se tuntui kyllä paljon enemmän alaselässä kuin takapuolessa, vaikka tein mielestäni puhtaasti.
Precision Nutritionilla on käynnissä äänestys, jossa etsitään tämän vuoden muodonmuutoskisan voittajia. Täällä naisfinalistien ennen- ja jälkeen-kuvat. Aika hurjia muutoksia puolessa vuodessa! Toki paria poikkeusta lukuunottamatta suurin muutos näyttää tapahtuneen rasvaprosentissa, eikä lihaksista voi vielä sanoa mitään puoleen eikä toiseen. Motivoivia kuvia kuitenkin.
Hurjia ennen- ja jälkeen -kuvia löytyy myös Rachel Cosgroven kirjasta Female Body Breakthrough, joka mulle tuli pari päivää sitten. En ole ehtinyt toistaiseksi lukea siitä kuin ensimmäiset pari lukua, ja selailemaan loput. Ihan hyvältä vaikuttaa, kun jenkkityyppisen hyperaktiivisuuden suodattelee ensin pinnalta pois. Ehkä opin vihdoin tästä kirjasta treenaamaan Oikein, ja löytäisin jotain vinkkejä miten korjata ruokavaliotani...
Sunnuntaina treenailin tällaista:
Ei mitään erityisiä kohokohtia, vähän väkisin väänsin tuon mave-ennätyksen huimalla 2,5 kilon nostolla. No, kokeilinpahan alataljaa isommalla painolla. Ystävä oli käymässä, joten en tullut illalla kirjanneeksi treeniä.
Maanantaina tulikin sitten treenattua korkkarijuoksua, kun myöhästyin kampaajalta 20 min ihan omaa typeryyttäni. Juoksin sellaisen kilometrin, puolitoista korkokengissä. Kampaaja ei onneksi suuttunut koska olin päivän ainoa asiakas. Pääni on nyt sitten peppi pitkätossun punainen, oltuaan tätä ennen melkein kymmenen vuotta tylsän ruskea. Sitä ennen olin pitkät ajat hyvinkin kovasti punapää, mutta ihan tällaista porkkananpunaista ei ole koskaan ollu. En vielä oikein tiedä mitä asiasta ajattelen, mutta monet ovat kehuneet ja ne jotka eivät tykkää, eivät ole sanoneet mitään ;-) Ihoni on aivan kalmanvaalea, joten punaiset hiukset kai sopivat minulle.
Eilen tiistaina sitten ihan mieletön kiire töissä, salille oli silti pakko päästä vaikka myöhässäkin, että sai vähän päätä tyhjättyä. Tämmöistä treeniä, tunnin kesti lämmittelyineen:
Kyykky ja leuat tosiaan vuorosarjoina. Voimaa ei ollut jaloissa yhtään, kiitos maanantaisen korkkarijuoksun. Reidet oli tukossa ja pohkeet kipeet. Päätin sitten tehdä lyhyempiä sarjoja mutta vähän enemmän. Kokeilin kuitenkin 120 kiloa prässissä, mutta se oli selvästi liian raskasta eiliseen jaksamiseen nähden. Treeni oli tiukka, ja sen jälkeen olin punainen kuin rapu ja jalat tutisivat väsymyksestä. Outoa kyllä ne eivät tänään ole olleet juurikaan kipeät.
Rintaa ja jalkoja oli tarkoitus. Treeni oli hieman mälsä, en tiedä miksi. En oikein tiennyt miten pitäisi kyykätä, tein vaan sitten "jotain". Pitää ehkä vielä miettiä, miten kyykkytreenit jaan. No, 45 kiloa tuntui helvetin raskaalta edelleen, mutta ehkä aivan aavistuksen vähemmän toivottomalta kuin viimeksi. Tosin tein vähemmän sarjoja tällä kertaa.
Treenin valopilkkuna uskalsin kokeilla vihdoin isompia käsipainoja penkkiin. Huteraa touhua! Ja punnerruksiakin tein ennätystoistot. Kunhan pääsen viiteentoista per sarja, rupean sitten hiomaan vähän tekniikkaa. Tällä hetkellä teen sellaisella käsien asennolla mikä tuntuu mulle kaikkein helpoimmalta. Kunhan nenä tai rinta osuu maahan, niin sama miten sieltä tulee ylös.
Urheiluhierojalla kävin eilen paikkoja runnottamassa. Hauska pauke pääsi selkärangasta, kun hieroja aluksi vain veti käsiään sen vierestä :-) Huomaa että jumissa on selkä ollut, vaikka jumi onkin parin viime päivän aikana lievittynyt. Viime viikolla mun niskat oli tosi pahasti kipeät, ja hermopinne vaivasi. Selkä oli kuitenkin hieronnassa yllättävän vetreä eikä siihen sattunut, niskan yläosa ja kaulan sivut olivat paljon kireämmät kuin hartiat.
Vasenta kättä sitten hierottiin ja sitä pinteessä olevaa hermorataa eritoten. Se olikin sitten huomattavasti tuskallisempaa puuhaa. Jopa kämmeneen sattui kauheasti kun hieroja sitä vähän puristeli.
Jälkeenpäin oli mukavan lämmin ja vetreä olo, mutta tänään tuntuu kyllä siltä kuin olisi saanut hiukkasen selkäänsä (ja käteensä, ehe ehe).
Tässäpä tätä uutta ohjelmaa.Tarkoitus on vähän lyhentää treenejä. Ne rupesivat venymään jopa puolentoista tunnin mittaisiksi ja tunnissa pitäisi itse woimailuosio saada arkisin hoidettua. Viikonloppuna voi sitten huhkia pitempäänkin... Tietysti voisi vain pyrkiä lyhentämään palautuksia. Tällä hetkellä lepäilen aina sen aikaa miltä tuntuu, kyykyssä siihen voi mennä 4 min ja jossain alataljan vemputuksessa 90 sek. Syynä pitkiin palautuksiin tietysti helmasyntini, liian kovaa tekeminen. Mutta senpä takia olen nyt ajatellut siirtyä pois puhtaasta yksijakoisesta ja ruveta tekemään isot lihasryhmät kaksi kertaa viikkoon.
Vatsaliikkeitä pitäisi vielä miettiä. Muutenkin säädän varmaan liikkeitä ja sarjojen määrää eka viikkojen aikana.
I. JALAT + SELKÄ
II. RINTA + JALAT
III. SELKÄ + RINTA
Kevyt viikko meni, suoritettu normaaliin rytmiin palaaminen... Jalkoja ja selkää tänään. Voimia oli ihan hyvin, ne vain loppuivat kesken. Happikaan ei oikein riittänyt. Sain silti tähänkin vähään tuhrattua kokonaisen tunnin.
Kyykyssä kymppejä 40 kilolla, huh huh. Välipalapuurot tuppasivat pyrkimään vähän väärään suuntaan sarjojen jälkeen. Perjantaina lisää kyykkyä ja sitten ensi viikolla pitäisi kokeilla mitä lähtee 47,5 kilolla.
Leuat tein eri paikassa kuin aiemmin, ei saanut yhtä hyvin vauhtia jaloilla ja toistojakin tuli siksi vähemmän. Mutta luulen että teen leuat jatkossa juuri tuossa.
Piti tehdä myös pystypunnerrusta, mutta aika loppui kesken ja olin jo aika poikki.
Hahhaa, olen wahwentunut hiukkasen. Heinäkuussa kyykkäsin 3x12x30. Ei tietysti mikään maailman kovin kehitystahti, jos kyykky paranee 7,5 kg neljässä kuukaudessa, mutta eipä tässä mitään harhakuvia lahjoistani enää olekaan :-D
Leukoja tein siten, että annoin jaloilla sen verran vauhtia kuin tarvitsi, että jaksoin kiskoa itseni tangon päälle. Eli aluksi vähemmän ja lopuksi enemmän. Yritin sitten vielä laskea itseni hallitusti alaskin...
Oli oikein mukava treeni. Tuli pitkästä aikaa kunnolla hikikin. Ja treenin jälkeen tapahtui jotain mitä ei ole sattunut pitkään aikaan, eli tuli paha olo palkkarista. Pysyi sentään alhaalla.
Mieliala oli kuitenkin korkealla ja pukkarissa olin ihan sitä mieltä, että mun jenkkakahvat on pienentyneet huomattavasti :-D Jos kuvan ottais, niin ihan varmaan näyttäisivät samalta kuin ennenkin.
Viivästynyt lihaskipu kestänyt taas jo helvetin kovana kaksi päivää, en tajua. Ehkä se on tosiaan kevyen viikon paikka. Käyn huomenna tekemässä salilla vähän kevyttä penkkiä ja kyykkyä ja semmoista pikkujumppaa, ja sitten viikonloppuna myös... jos jaksan. Ensi viikolla aloitan uuden ohjelman, jaksaisinpa vaan suunnitella sen loppuun... Mitään hirvittävän dramaattista muutosta en tee, mutta järjestelen vähän treenien rakennetta uusiksi ja teen isot lihasryhmät vain kaksi kertaa viikkoon. Vaikuttaa siltä että mun helmasyntini on vetää sarjat liian loppuun, joten yritän rakentaa ohjelmaan mukaan enemmän lepoa kuin puhdasoppinen koko kropan treeniin mahtuu.
Mistress Kristalta muuten taas loistava rant, tällä kertaa aiheesta Haven't been there/done that, have an opinion anyway.
Tänään Iltalehdessä jaettiin taas neuvoa, että syväkyykkäys rasittaa polvia ja pitäisi kyykätä korkeintaan 90 asteen kulmaan. Neuvojana tyyppi, joka muuten vaikuttaa ihan fiksulta ja neuvoo kovasti naisiakin treenaamaan isoilla painoilla ja alle miljoonan toiston sarjoilla.
On se kumma, että mun kuluneet polviraukkani ovat nykyään erinomaisessa kunnossa, vaikka olen jo vuoden kyykkäillyt niin syvään kuin vain siististi pääsen. Viime vuonna muutaman kuukauden niiailukyykyt bodypumpissa taas veivät polveni siihen kuntoon, etten edes pystynyt kyykistymään.
Työpaikan fyssari joskus lupasi etsiä mulle tutkittua faktaa siitä, että syväkyykkäys olisi haitallista polville, mutta ei ole vielä kuulunut. Unohtikohan se, vai eikö faktaa löytynyt? En ole viitsinyt kysyä, ei riitä energia "keskustella" taas aiheesta.
Kuten kirjoituksesta ehkä voi huomata, pinna on ollut tänään tosi kireällä. Ajattelinkin lähteä tänään töistä vähän etuajassa (itse asiassa... juuri nyt) ja mennä kotiin lusmuilemaan.
Ai niin, voisinpa heittää linkin toiseen kiintoisaan blogikirjoitukseen: 7 Reasons Why You Should Not Eat Breakfast.
Artikkeli osui aika hyvään saumaan, koska viime aikoina mua on alkanut suuresti ärsyttää, että käytän aamulla hirveästi aikaa aamiaisen tekemiseen ja syömiseen. Työpäivät venyy muutenkin liian pitkiksi. Mietiskelin sellaista, että rupeaisin ainakin ei-treenauspäivinä syömään kevyempiä aamupaloja. No, saa nähdä miten tätä(kään) projektia saa edistettyä.
Liekö se olis pienen keventelyn paikka, ei nimittäin ollut voimia juurikaan tällä kertaa. Treeni venyi, kun yritin tyhmyyksissäni paikkailla laadun puutetta määrällä.
Saattoi tietysti se eilinen leukojen vetäminenkin vaikuttaa. Leuat ei ainakaan tänään onnistuneet ollenkaan... Hyppyleukoja ja negatiivisia tein. Autoin siis alkuun hyppäämällä sen verran kuin tarvitsi.
Maven jätin vähän kesken koska rupesi alaselässä tuntumaa liikaa eikä muutenkaan ollut woimaa yhtään. No, ähräsin vähräsin sitten yhden jalan prässissä ja vinopenkissä jonkinlaiset toistoennätykset.
Semmosta ihime sekoilua tällä kertaa. Ei kyllä yhtään huvittaisi kevennellä, mutta kai tuota voisi ens viikolla käydä heilumassa salilla vain tiistaina ja torstaina ja pitää sit neljä päivää taukoa.
Uutta ohjelmaa olen mietiskellyt, kertoilen siitä kunhan jaksan miettiä sen loppuun asti...
Tein äsken keppijumppaa 15 min ja sen jälkeen huvikseen kokeilin vetää leuan, ja JAKSOIN!!! Oon niin täpinöissäni etten meinaa pystyä kirjoittamaan!
En jaksanut ihan kädet rentona asennosta, mutta kun alotin vähän kädet koukussa, niin yllättävän helposti vedin itteni tangon päälle :-O Tein sit useampia muutaman minuutin palautuksilla, kolme meni, neljäs ei noussut ihan loppuun enää...
Niin ja kapealla vastaotteella toki tein.
Nyt rupeen vetään tota yhtä leukaa muutaman kerran viikossa, niin kohta jaksan kädet suorina, ja sitten kaks!
Oon tehnyt nyt aika pitkään ennen treeniä hyvin samantyyppistä lämmittelyä kepin kanssa:
Lisäksi jalkojen heittoja eteen-taakse ja sivuttain, ranteiden/nilkkojen/niskojen pyörittelyä... Tähän menee 10-12 minuuttia ja hiki tulee. Samantyyppistä keppijumppaa teen joskus kotosallakin, jos paikat tuntuu olevan jumissa. Esimerkiksi tänään pitäisi tehdä, jalat on aika kuolleet kyykkäyksestä...
Mitään aerobisia laitteita en ole enää aikoihin käyttänyt lämmittelyyn. Käppäilen salille metroasemalta 10 min varsin rivakkaa tahtia ja siinä tulee yleensä ihan riittävän lämmin. Lisäksi alkupuuhasteluihin menee muutenkin liikaa aikaa, kun laskee mukaan pääliikkeiden lämmittelypainot.
Jotain uutta voisi välillä keksiä tähän keppijumppaan. Ajattelin että rupean kokeilemaan esim. tempausvalaa. Tasapainoa kun pitäis harjoitella ja PALJON. Yhden jalan romanialaista olen tehnyt pelkän kepin kanssa kuukauden päivät, ja pysyn jo siinä jotakuinkin pystyssä. Teen romanialaiset siten, että menen 90 asteen kulmaan ja nostan ilmassa olevan jalan aika suoraksi taakse. Kunhan muutan ohjelmaa, voisin ruveta kokeilemaan samaa liikettä käsipainojen kanssa.
Selvittelin vihdoin, mitä joidenkin liikkeiden englanninkieliset nimet olis suomeksi:
Hang (power) clean = rinnalleveto riipusta
Hang clean and press = ei suomenkielistä nimeä? (rive riipusta ja pystypunnerrus)
Push press = työntöpunnerrus, vauhtipunnerrus
Overhead squat = tempausvala? Tosin oikeaan tempausvalaan kuulunee se tempaus, mutta monet tuntuu käyttävän näitä synonyymeinä.
//edit: oho, Gazozilla on naisten mallisto. Hauskan näkösiä farkkuja, joihin mahtuis varmasti minunkin pehva: http://www.gazoz.fi/mallisto/naiset/
Tätä cardion korviketta vois muuten joskus kokeilla: therewillbesweat.com/post/213420479/cosgroves-evil-8-complex
Eli valitaan paino ja sillä sit tehdään 1) maastaveto, 2) romanialainen, 3) bent-over row, 4) hang power clean, 5) etukyykky, 6) push press, 7) takakyykky ja 8) hyvää huomenta. Ensimmäisessä sarjassa tehdään 6 toistoa jokaista, toisessa 5, kolmannessa 4 jne, viimeisessä eli kuudennessa yksi toisto jokaista. Sarjojen välissä saa levätä 90 sekuntia. Aikaa pitäisi tietysti ottaa, kuulemma 12 minuuttia olisi normisuoritus. Kuulostaa lupaavalta :-D
Täällä lisää komplekseja: www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/screw_cardio_four_complexes_for_a_shredded_physique
Salilla vakkarit on alkaneet puhua mulle. Siis äijät... Semmoset jotka myös kyykkää ja tekee muutenkin vapailla painoilla. En tiiä miksi. Ehkä kun vuoden käy, niin ne alkaa pitää osana kalustoa?
Yleisin neuvo minkä nyt saan salilla tuntuu olevan, että pitäisi kokeilla useampijakoista...
Tein kyykkyennätyksen. Rohkeasti lisäsin 2,5 kg. Viimeinen toisto joka sarjassa oli silkkaa helvettiä ja viimeinen toisto lähes mahdoton, mutta nousipa se sieltä montusta kuitenkin. Yksi tyyppi kehui, että hyvännäköisiä kyykkyjä :-)
Tangolla pystypunnerrus taas ei kehity ollenkaan. En jaksanut lähteä hakemaan rannepainoja treenikassista, joten tein taas samalla. Vika toisto edelleenkin nousee vain jos fuskaan vähän jaloilla. Kokeilin tossa neljännessä sarjassa tehdä siististi loppuun asti, ja sure as hell se vika toisto ei noussut puoliväliä korkeammalle. Ehkä kokeilen ens kerralla lisätä ne rannepainot ja tehdä oikeasti push pressiä. Jos pääsis sillä läpi jumista?
